武道家におすすめの情報
これからウエイトトレーニングを始める方にぜひ読んで欲しい本3選
初心者の方はボディビルダーやスポーツ選手のように、本格的なウエイトトレーニングから始める必要はありません。
自分のレベルに合ったトレーニング法を選び、マイペースで長く継続することが成功の秘訣です。
今回は、これからウエイトトレーニングを始める方に、おすすめの良書をご紹介します。
比較的初心者向けの本から選びましたので、ウエイトトレーニングに興味のある方はぜひご一読ください。
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
TwitterなどのSNS上で紹介されるや否や、一気にベストセラーとなった今話題の一冊です。
昔から筋トレ系の本は年間数百冊も発刊されていますが、ここまで売れた筋トレ本はそう無いと思います。
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「99％の問題は筋トレとプロテインで解決する」
などの無茶苦茶な見出しに目を引かれますが、実際に読んでみるとその理論が正しいと思えてくるから不思議です。
ネタ本のように扱われることもありますが、ここまでウエイトトレーニングをするメリットを解説してくれる本は他にありません。
「ウエイトトレーニングは健康に良い」
程度の解説をした本はこれまでにいくつもありましたが、
「ウエイトトレーニングが鬱を治す」
といった筋トレと精神の関係を解説した本は珍しいです。
もちろん、初心者向けのトレーニングメニューやダイエット法などのコンテンツも充実しています。
初心者にこの本を読んで欲しいのは、単純なトレーニング法を学んでほしいからというわけではありません。
この本はこれまでに発刊されてきたどの本よりも、「ウエイトトレーニングのやる気」を引き出してくれます。
いわば、ウエイトトレーニング版の、自己啓発本のような役割を果たすのです。
身体を鍛えることは簡単なことではありません。
最初はなかなか成果も出ませんし、いくら鍛えてもトレーニングは辛く苦しいものです。
それでも人が身体を鍛えるのは、何かの目的をもって
「ウエイトトレーニングのやる気」
を継続させているからなのです。
初心者がいきなり本格的なトレーニング法の本を買っても、きっとやる気が続かず三日坊主になってしまうでしょう。
長くやる気を継続させるために、まずはこの本で自分がトレーニングを行う目的を定め、やる気を引き出してほしいと思います。
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自重筋トレ100の基本
初心者におすすめしたいトレーニング方法として、
「自重筋トレ」
というものがあります。
自重筋トレとは、腕立て伏せや筋トレなど、器具を使わずに自分の体重を重りにしてウエイトトレーニングを行う方法です。
この本は、何の器具も使用せずに行える自重筋トレを、鍛える部位別に100種類も掲載しています。
初心者に自重筋トレを勧める理由は
「時間とお金を無駄にしないため」
です。
普通、ウエイトトレーニングを始めようと考えた人は、ジムに通い始めます。
もしくは、通販やホームセンターでトレーニング器具を購入してくる方もいるでしょう。
しかしまだ何のトレーニングも初めていないのに、トレーニング器具を購入することは、「形から入る」ようなものです。
悪いことではありませんが、形から入った人は大抵そこで満足してしまい、トレーニングが長続きしません。
学生にありがちな「参考書を買っただけで勉強した気になった」というようなものですね。
ウエイトトレーニングの世界でも、ジムに入会した時点や、トレーニング器具を買った時点で満足してしまう方が少なくないのです。
あきるまでのたった数回のトレーニングに、月数万円はかかるジムの月謝や、一台数万円のトレーニング器具を用意するのはお金の無駄です。
また、お金を払っているから仕方なくジムに通う…というような気持ちで行っても大した効果は得られません。
これも時間の無駄といえるでしょう。
そこで、初心者には最初に自重トレを行ってほしいのです。
自重トレならすぐに始められてお金もかかりませんし、万が一途中で飽きても無駄になるものはありません。
せいぜい、この本を買う時にかかる千円ちょっとのお金だけで、自分がどれくらい本気でウエイトトレーニングを行えるのかを推し量ることができるのです。
自重トレは効率が悪いと勘違いしている方もいますが、決してそんなことはありません。
むしろ、使い方の解らない初心者がダンベルなどの重りを持ってトレーニングするより、よっぽど安全で効率的です。
ジム入会やトレーニング器具の使用は、ある程度自重トレで基礎体力をつけてからでも遅くは無いでしょう。
DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド
ウエイトトレーニングのメニューを、写真付きで解説した本はたくさんありますが、写真だけだと意外に動きが解りづらいものです。
ある程度筋トレ経験のある方なら、感覚で理解できますが、完全な初心者が写真だけでトレーニング方法を学ぶのは一苦労です。
そこで、まだほとんどトレーニング方法を知らないという方には、DVD付きの本をおすすめします。
DVD付きのトレーニング本の中では、
「DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド」
という本が良書です。
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この本は2014年に発刊されたものです。
内容が解りやすく効果的であるため、発売から経過した現在でも、筋トレ系の本の売り上げランキングで上位を維持し続けています。
人によってウエイトトレーニングを行う目的は様々ですが、この本には「目的別」のプログラムが用意されています。
- ダイエット目的のトレーニング
- シックスパックの腹筋を目指す方向けのトレーニング
など、部位ごとに集中したトレーニングを行えるのが魅力です。
DVDを監修しているのは、スタジオレッスンを行っている人気インストラクターなので、自宅にいながらスタジオレッスンレベルの講習を受けられる内容になっています。
目的に合わせたより効率的なトレーニング法を模索している方にもおすすめの一冊です。
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