武道家におすすめの情報
空手蹴りで体がブレないための筋トレのワンレッグデッドリフトとは？
- 体の軸をぶらさない
ということがあります。
いくら体の回転と足の筋力が強くても、体の軸がぶれてバランスを崩してしまうと、インパクトの瞬間に力が分散してしまいます。
ぶれない軸があることで、蹴りの威力が伝わります。
ブレないようにするためには、バランスをとるための筋力をつけていく必要があります。
体の軸がズレてバランスを崩したことを
- 目
- 耳
- 筋肉
などで感知して、体の様々な筋肉を使って元の体勢に戻します。
では体の軸をしっかりとさせるには、どのようなトレーニングが有効なのでしょうか？
その一つが
- ワンレッグデッドリフト
です。
ワンレッグデッドリフトの空手での効果
ワンレッグデッドリフトでは片足立ちになって、不安定な状態でデッドリフトを行うため
- ふくらはぎなどの下腿部筋群
- 太ももの大腿部筋群
- お尻の臀部筋群
- 体幹部分の腹筋・背筋
などの筋肉が、バランスを保つために細かく動いてくれます。
これが空手の蹴りの時の、体の軸がぶれないようにしてくれるのです。
ワンレッグデッドリフトの動画とやり方
ワンレッグデッドリフトの動画とやり方を紹介いたします。
ワンレッグデッドリフトは、
- 自重
- ダンベルやバーベルなどのウエイトを使う
やり方があります。
自重ワンレッグデッドリフトの動画
自重ワンレッグデッドリフトのやり方
- 軸足となる方の膝を軽く曲げて片足で立ちます。
- 上体を前へ倒すと同時に、軸足と反対の脚を後方へ上げていきます。
- 上体と後方の脚が床と平行になるくらいまで動かします。
- スタートポジションに戻ります。
- これを繰り返していきます。
バーベル・ダンベルワンレッグデッドリフトの動画
ウエイトを降ろしたときに、背中が曲がらないようにします。
背中や腰が曲がってしまうと、腰に大きな負担がかかり、腰を痛めるリスクが高まります。
しっかりと骨盤を前傾させて、腰を真っ直ぐな状態を保ってトレーニングします。
ワンレッグデッドリフトで蹴りの威力を上げる
ワンレッグデッドリフトは、バランスを保つトレーニングだけでなく、デッドリフトのように
- ハムストリングス
- 大殿筋
に強い刺激を与えることができます。
- バランス力
- 脚の筋力
をアップさせて、蹴りの威力を上げることができるでしょう。
ぜひトレーニングしてみてください。
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