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空手の回し蹴りの威力を上げる腹斜筋を高負荷で鍛える方法とは？
よく使われるコンビネーションの、ワンツーローは下段回し蹴りです。
一本が取れる相手の肝臓を狙った蹴りは、左の中段回し蹴りです。
多く使われる技ですので、この技の威力が強ければ、それだけ相手に多くのダメージを与えることができます。
その回し蹴りに必要な筋肉ですが、脚の筋肉はもちろん重要です。
それプラス、上半身と下半身を反対側に回転させるときに使われる、腹斜筋も重要な筋肉です。
回し蹴りは、脚の筋肉だけでなく、この回転する力が威力に大きく影響します。
体の回転の力が強ければ、自然と回し蹴りの威力は上がります。
そこで、体を回転させるために必要な、腹斜筋を高負荷で鍛える方法を紹介いたします。
腹斜筋を高負荷で鍛えるトレーニング
腹斜筋を鍛えるトレーニングはいろいろあります。
- サイドクランチ
- ツイストクランチ
- サイドベント
- バーベルツイスト
などがあります。
いろいろとある中で、特に高負荷で腹斜筋を鍛えられるトレーニングがあります。
それが
- ハンギングワイパー
です。
ハンギングワイパーのやり方
- チンニングバーにぶら下がります。パラレルグリップでぶら下がれるのであれば、それのほうがやりやすいです。
- 脚を床に対して垂直に上げていきます。
- 体は床と平行に近い状態を保ちます。体が下がっていると、腹斜筋に負荷がかかりませんので、できるだけ平行にするようにしてください。
- 脚を左右に倒して、車のワイパーのように動かしていきます。脚は床と平行になるくらいまで倒します。
- これを繰り返していきます。
腹斜筋の高負荷トレーニングで回し蹴りの威力をアップさせる
このハンギングワイパーは、腹斜筋にかなり強い刺激が与えられます。
初めての場合は、やり過ぎるとお腹の調子が悪くなってしまうほどです。
それほど高負荷のトレーニングです。
屈強な人の多いフルコンタクト空手では、ハンギングワイパーができるくらいの腹斜筋の筋力を持っていると、心強いと思います。
それくらいの筋力を持っていると、回し蹴りだけでも、相手に大きなプレッシャーを与えて、試合を有利に進められます。
また、腹斜筋は回し蹴りだけでなく、突きの威力にも大きな影響があります。
突きも、体の回転を使った技だからです。
少し高度なトレーニングですが、ぜひ挑戦してみてください。
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