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空手の型のスピードを上げるコツ
メリハリをつけるには、動くときにはスピードを速くし、止めるときには、それを瞬時に止めることでメリハリが付きます。
また、体が前後左右にブレないようにすることも重要です。
そのために必要なことは、その動きに必要な筋肉がついて、必要のないところに筋肉がつかないようにすることです。
空手の型のスピードと、筋肉は結びつかないかもしれません。
筋肉がつくと、動きが鈍くなると思っている人がいますが、それは間違いです。
陸上短距離の選手が、筋肉がタップリついているのは、スピードを上げるのに筋肉が必要だからです。
しかし、動きに必要のないところに筋肉がつくことによって、体は重くなり、動きが鈍くなります。
筋肉がつくと、動きが鈍くなるというのは、間違いでもあり、正解でもあります。
ポイントは
- 必要なところに筋肉がついている
- 無駄なところに筋肉がついていない
ということです。
形で必要な筋肉は、形でつけるのが理想ですが、やはり、形の動きでは負荷が軽すぎて、効率よく筋肉をつけることができません。
そのため、ウエイトトレーニングをすることが必要になってきます。
瞬発的な動きに必要な筋肉は、瞬発的な動きをするときの姿勢でトレーニングすることが重要です。
瞬発的な動きをするときの姿勢、それは、つま先に重心になっている時です。
スクワットでも、デッドリフトでも、ベンチプレスでも、つま先重心でトレーニングをします。
そのことにより、瞬発的にスピードが必要な筋肉をつけることができます。
空手のスピードを上げるためにも、ぜひ、ウエイトトレーニングを取り入れてみてください。
トレーニングの時の体重バランスの重要性の動画
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空手に必要な筋肉を鍛える
タイトル
型・演武の際の体のバランスについて
私の悩みは型の演武の際、バランスの取り方が悪く姿勢がブレてしまい、体の中心に体重が乗った演武が出来ないということでした。
体のバランス感覚は基本的に生まれ持ったものだと思います。
決定的な解決方法は無いのかと悩みました。
特に抜塞大の型が苦手で、一つ一つの動きのつなぎ目において、どうしても自分が納得がいくように体のバランスを維持することができません。
そこで、いろいろ調べました結果、インナーマッスルを鍛えることが、体の姿勢の調整に貢献する分かりました。
インナーマッスルの鍛え方にはいろいろな方法がありますが、私はヨガを取り入れることにしました。
ヨガはいろいろなポーズを取り、その動きでインナーマッスルを鍛えることができます。
また、ヨガはいろいろなポーズを取る際、バランスを維持することが必要ですが、その時に体幹と呼ばれる胴体の奥にあるインナーマッスルを鍛えているのです。
つまり、ヨガは空手の型にも必要な体幹を鍛え、同時にバランス感覚も身につけることが出来るものなのです。
私は、空手の稽古と同時にヨガの鍛錬にも励みました。
最近では少しずつ、型の際の体のブレも解消していることが実感出来るようになりました。
本来、私が目指したい道は空手道ですので、ヨガをそれを支えるものとして、適度に取り入れていきたいと思います。
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