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ダンベルデッドリフトのやり方と動画
背中を鍛えるのに、非常に有効なトレーニングです。
しかし、自宅でトレーニングをする場合、初心者などはバーベルを持っていないこともあります。
そこでおすすめなのが、ダンベルデッドリフトです。
文字通り、ダンベルを使ってのデッドリフトです。
私も、ときどき行っているのですが、意外とバーベルよりもいい感じです。
ダンベルデッドリフトのメリット
ダンベルを引き上げた時に、背中を収縮させますが、バーベルの時はバーが脚にあたって、完全に収縮させることが難しいです。
しかし、ダンベルですと、バーを回転させることができますので、完全に背中を収縮させることができます。
また、手の幅を自由に変えることができますので、ウエイトをおろした時にも、背中をしっかりとストレッチすることができます。
そのため、軽い重量でも、背中にしっかりと効かせることができるため、効果の高いトレーニングだと思います。
バーベルを持っていたとしても、時々刺激を変えるために、ダンベルでデッドリフトをするのは、非常におすすめです。
注意点は、バーベルで行うデッドリフトと同じです。
骨盤を前傾させて固定したままトレーニングすることです。
腰を丸めるようなフォームを取ってしまうと、軽い重量でも腰を痛めてしまうことになります。
ダンベルデッドリフトの動画
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