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持久力で勝つ！剣道に必要なスタミナ習得法
剣道で勝つための練習というと、竹刀さばきの技術や、力強い一撃を放つための筋力トレーニングを思い浮かべがちです。
しかし、どんなに強い技を身につけたところで、スタミナ切れになってしまえば、有効な一撃を放つことなどできません。
剣道の試合は一試合5分程度ですが、5分というのは短いようで長く、きちんと練習でスタミナを付けておかないと、あっという間に息切れしてしまいます。
十分なスタミナを付けておけば、試合が長引いても焦ることなく、逆に空いてよりも安定した実力を発揮でき、有利に試合を進めることができるでしょう。
高負荷短時間のトレーニングでスタミナを付ける
スタミナを就けるための練習はポイントは
- 高負荷
- 短時間
の2つです。
スタミナを付けるための練習というと、長距離走の走りこみが定番です。
しかし、長い距離を走っても、剣道の試合で役立つスタミナは付きません。
試合は5分程度なのですから、1時間走り続けられるスタミナは、求めるものではありません。
最大限試合に役立つスタミナを習得するためには、「高負荷」で「短時間」の練習が重要です。
インターバルトレーニング
走りこみは長距離走ではなく、短距離ダッシュの方が効果的です。
10秒ダッシュして10秒休んだら再び10秒ダッシュ、という間に休みを入れながら行うインターバルトレーニングが効果的です。
ダッシュトレーニングは、剣道の試合時間を想定した5分間のスタミナと、攻撃に欠かせない瞬発力を鍛えられるトレーニングです。
間の休憩は、力を出し切った体を速く回復させるトレーニングになrます。
10秒ダッシュは10本も繰り返せば、心拍数が最大近く挙がる負荷の高いトレーニングであり、単純ながらスタミナ習得にピッタリの練習法です。
また、インターバルトレーニングに似た、タバタトレーニングも瞬発力と持久力を同時に上げてくれる、有効なトレーニングとなっています。
試合時間フルに戦えるスタミナと瞬発力を同時に鍛えるタバタ式トレーニング
長距離走にもダッシュを取り入れる
練習メニューに長距離走が組み込まれていている場合は、だらだらと長距離を走るのではなく、ダッシュを混ぜて走ると練習効果が高まります。
常に一定のペースで走るのでなく、あえて緩急をつけてダッシュを混ぜていきます。
そのことで負荷は高まり、瞬発的な力の発揮が必要になる、試合を想定した練習に近付きます。
休むテクニックを身につける
どんなに強い剣士でも、全力で動き続ければ、スタミナはあっという間にキレてしまいます。
強い剣士ほど、試合でのペース配分がうまく、全力を出すところと、休むところをコントロールしています。
試合中に休むのは、隙を作ることと同じですから簡単ではありません。
- 強力な一撃を放って相手を牽制してから距離を取る
- 隙あらば責めるという意識を見せつつ息を整える
- 足さばきで相手の動きをコントロールしつつ攻撃を受け流す
など高いテクニックが必要になります。
そのように、試合の流れを支配できるようになれば、スタミナをうまくキープしつつ最高のタイミングで一撃を放てるでしょう。
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