武道家におすすめの情報
自宅の筋トレで限界までトレーニングするには？
- 仕事が忙しくてジムに行く時間がない
- 家の近くにジムがない
- ジムでトレーニングをするのは恥ずかしい
様々な理由で、自宅でウエイトトレーニングをしている人は多いと思います。
自宅であれば、好きな時間に、思いついた時にすぐトレーニングをすることができます。
集中してトレーニングすれば、トレーニング時間は３０分以内で終わりますので、ジムの行き帰りの時間がもったいなく感じてしまうほどです。
しかし、自宅でトレーニングするときの問題は、限界を超えるようなトレーニングが難しいことです。
ジムであれば、限界を迎えたところで、補助者に最小限の力で補助してもらって、限界を超えるまでトレーニングを続ける、フォーストレップスのテクニックが使えます。
しかし、自宅で一人でトレーニングする場合は、それが使えません。
限界を超えるようなトレーニングが出来なければ、筋肉の発達のスピードは著しく低下します。
できるだけ、自宅で一人でトレーニングするときも、限界を超えるようなトレーニングをしたいものです。
そこで、限界を超えるオールアウトさせるテクニックを使うことをおすすめします。
例えば
- チーティング
- パーシャルレップス
- マルチパウンデッジ
- レストポーズ
などです。
このようなテクニックを使うことで、自宅でトレーニングをしても、筋肉に強い刺激を与えて、発達させることができます。
このようなテクニックと、もう一つ重要なものがあります。
それが、パワーラックやセーフティーバーなどの安全面です。
自宅で揃えておきたいパワーラック・セーフティーバーの説明はこちら
当然、ベンチプレスやスクワットなどで潰れた時の安全面で必要なのですが、
- 限界までトレーニングして潰れても大丈夫
という、精神面の安全が、オールアウトさせるためには重要な要素です。
もし、このようなセーフティーバーがなければ、潰れてはいけないという気持ちが入って、限界の手前でトレーニングをやめてしまうことになります。
それでは、トレーニングの効果は半減してしまうことになります。
それでは、せっかくの努力が無駄になってしまいます。
自宅でトレーニングするときには、そのようなことにも、気をつけてみてください。
自分の限界までトレーニングをし、そこからどれだけあげられるかが大切
タイトル
ウエイトトレーニングを続け成功する為に
はじめまして、私は38歳男性です。
昔から体を鍛える事が好きで今ではウエイトトレーニングを中心とした運動をしています。
理由はこの歳になってくると体つきも落ちる為に昔みたいな体型に戻りたいと思った事がきっかけでした。
昔はジムに行きウエイトトレーニングをしていましたが今では家でしています。
からだ全体を鍛える事が出来る器具をボディメーカーで購入しました。
仕事が忙しくても家にあればいつでも出来ると思った訳です。
体つきを維持する、またはよくする事に関してお悩みの方も多いと思います。
私自身今ではそこそこの体型になったと思います。
大切な事は食事や普段の生活、トレーニングメニューを決めて続ける事が大切だと思います。
ウエイトトレーニングの場合自分の限界までトレーニングをしそこからどれだけあげられるか、が大切でありそれを5セットくらいこなす事です。
頑張って続ける事が出来たら間違いなくいい体つきになるのではないでしょうか。
私はトレーニングの後にホエイプロテインを愛用しています。
少しは効果がある気がしています。
今からは厚い時期で海やプールに行った際にかっこいい体つきになっていたいですよね。
私もそうです。
ウエイトトレーニングをされている皆さんも諦めずに頑張って続けて下さい。
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