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上腕二頭筋と広背筋と腹筋を強烈に鍛えるＬシット・ロープクライミング
そのため、多くの人が、筋肉トレーニングをしていると思います。
バーベルやダンベルなどのフリーウエイトでトレーニングしたり、マシンなどのトレーニングをしたりすることによって、筋肉に強い刺激を与えて筋肉を破壊し、それが回復することによって、ドンドン強い筋肉が作られていきます。
しかし、筋肉は、同じ刺激ばかりだとそれに慣れてしまったり、動作のコツを覚えて筋肉に刺激がいかなかったりすることにより、筋肉が破壊されず、トレーニングしても筋肉が発達しないことがおこります。
そのため、同じ筋肉を鍛えるにしても、トレーニング種目を変えたりします。
例えば、いつも大胸筋を鍛えるのに、
- ベンチプレスとダンベルフライをしているのであれば、ダンベルベンチプレスとケーブル・クロスオーバーにしてみる
といった具合です。
このように、筋肉に新たな刺激を加えることで、筋肉は破壊され、また大きな発達をするようになります。
そこで、普段、あまりされていないであろうトレーニングを紹介いたします。
上半身の筋肉に強烈な刺激を与えて発達させるトレーニング
それがＬシット・ロープクライミングです。
ロープクライミングは、少ないかもしれませんが、トレーニングに取り入れている人もいるでしょう。
ロープクライミングは、綱を登っていく、非常にハードなトレーニングです。
それだけでもハードなトレーニングなのですが、Ｌシット・ロープクライミングはさらにハードなトレーニングになります。
やり方は
- ロープにぶら下がり、脚を上げて、体と脚がＬ字型の体勢をとる
- 脚を使わず手と腕と背中の筋肉を使ってロープを登っていく
というやり方です。
腕だけで登っていきますので、片手懸垂を行うような動作を繰り返すことになります。
また、脚と体をＬ字型にすることによって、腹筋もしっかりと刺激することができます。
さらに、ロープを握ったり離したりすることにより、前腕と握力も同時に鍛えることができます。
つまり、このＬシット・ロープクライミングを行うことによって、武道で重要な上半身の筋肉のほとんどを、一度に、しかも強烈に鍛えることができます。
最近、
- 筋肉への刺激を感じられない
- 筋肉の発達が停滞している
と感じているのであれば、ぜひ、試してみてくださいね。
もし、ロープクライミングをする環境がないのであれば、チンニングバー（懸垂バー）にロープやタオルを引っ掛けて行うこともできますので、挑戦してみてください。
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