武道家におすすめの情報
筋トレ効果を高めるために使って欲しいグッズで筋トレの問題を解消
しかも、それは、一番重要な場面で、筋肉にかかる負荷が軽くなり、緊張が解け、ウエイトトレーニングの効果を半減させています。
例えば、スクワットであれば、しゃがんでボトムポジションになったときに、一番重さを感じると思います。
そして、立ち上がるごとに、重さを感じなくなり動作が楽になります。
ベンチプレスであれば、バーが胸に付くボトムポジションが一番重く感じます。
肘が伸びてトップポジションに近づくほど軽く感じます。
このように、スクワットやベンチプレス、ショルダープレスなどのプレス系のトレーニングに、このような現象が見られます。
このことにより、上に上げたポジションでは、筋肉に充分な刺激を与えられていないことになります。
せっかく苦しいトレーニングで努力しても、その効果や見返りは、この現象によって小さくなってしまうのです。
では、それを解決するにはどうすればいいのでしょうか？
ウエイトトレーニングの問題を解消するには？
ノーチラスマシンというマシンがあります。
これは、ポジションによって、負荷が変化するマシンで、この問題を解消してくれるマシンなのです。
しかし、このマシンは、どこにあるものでもありませんし、個人で購入するには莫大な費用がかかってしまうものです。
そこで、おすすめするのが、トレーニングチェーンです。
 チェーントレーニングでライバル達に差をつけろ！IROTEC（アイロテック） ジムチェーン24KG(12K... |
このチェーンをバーベルのカラーとして使用します。
すると、バーベルをおろしているときには、チェーンの多くは地面についていて、重さを感じません。
そこからバーベルを上げていくと、チェーンが地面から離れていき、バーベルに重さが加わるようになります。
バーベルを上げるごとに軽く感じていた問題が、このチェーンによって解決できます。
普段より軽い重量のトレーニングでも、筋肉の収縮時間は長くなり、強度は高いレベルで維持することができます。
低重量、低レップス、短時間で、筋肉を限界まで追い込むことができます。
- トレーニングに筋肉が慣れてしまって、成長が停滞している
- 新しい刺激が欲しい
という方は、ぜひ、試してみてください。
チェーンがなくてもトレーニングの強度を上げる
- もっと、気軽にチェーントレーニングのような効果を得たい
- 自宅なのでチェーンは使えない
- チェーンは価格が高い
という方は、ゴムチューブでも同じような効果が得られます。
チューブは1000円もしないものでも、充分です。
チューブをダンベルと一緒に持ったり、バーベルに引っ掛けたりすることで、トレーニングの強度があがりますよ。
ウエイトとチューブを使ったトレーニングの具体的な方法はこちら
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