武道家におすすめの情報
上半身だけでは勝てない！剣道の試合で勝つための下半身の使い方
と悩む剣士は少なくありません。
試合に勝つためには稽古が一番のポイントですが、ただ漫然と稽古をしているだけでは、成長は望めません。
- どう成長したいのか
- どこをどう鍛えたいのか
を考えず、ただ量をこなしているだけでは、本当の意味での稽古とはいえません。
稽古は
目的と目標をはっきりと定めないと効果は半減
してしまいます。
短時間でも、確かな効果の見込める質の高い稽古で、勝利を目指しましょう。
勝負を分ける下半身の稽古
剣道の稽古では、竹刀を操る上半身に意識が行きがちですが、
試合では上半身よりも下半身の使い方が重要
になります。
攻撃の動作も、防御の動作も、上半身だけでは十分な効果は期待できません。
下半身の動きと上半身の動きを連動させて、初めて効果的な動きになります。
第一歩として下半身の稽古を見直しましょう。
踏み込みを見直す剣道の攻撃で、重要なポイントとなるのが
- 「踏み込み」
です。
踏み込みは、相手との間合いを一気に詰めて攻撃するための歩法であり、
踏み込みの鋭さがそのまま攻撃スピードに直結
します。
踏み込みは、スピードが速ければ速いほど、鋭い攻撃を繰り出せます。
スピードにかけた踏み込みは、かえって相手にチャンスを与えてしまいます。
一瞬で間合いを詰められる、鋭い踏み込みを意識して稽古に臨みましょう。
踏み込みの稽古のポイントは
.
- 左足で強くける
- .右足で体勢を整える
の2点です。
踏み込みの角度
左足の蹴り足は、強ければ強いほど速く踏み込めますが、大切なのは
- 踏み込む角度
です。
角度をつけすぎると、体が上方へと浮き上がってしまい、相手に隙を晒してしまいます。
角度が浅すぎると、スピードが乗る前に右足が着地して間合いを詰めることができません。
理想的な角度で踏み込むためには
背筋を伸ばしたまま上半身を前に進める意識
を持ちましょう。
体を後ろに残しすぎると、前方への勢いが弱まり上に浮いて、前に倒しすぎるとつんのめってしまいます。
目線は相手にしっかりと向けたまま、蹴り足に合わせて全身をしならせるイメージで左足をけると、十分にスピードを乗せて踏み込めます。
右足は踏み込んだ勢いを活かして、攻撃に繋げられるような使い方をしなくてはいけません。
単に強く着地するだけだとブレーキが掛かってしまい、せっかく左足で生み出したスピードを殺してしまいます。
- ポイントは右膝の角度
です。
右膝の角度が深いと体勢が低くなり過ぎ攻撃しづらく、浅すぎるとスピードを殺してしまいます。
- 右膝の理想的な角度は60度
です。
経験が浅いほど角度が深くなりやすいので、踏み込みから攻撃につなげるのを苦手にしている方は、
着地するときに右足を曲げすぎないように意識
しましょう。
長期戦を分ける足さばきの技術
足さばきは、剣道全体に関わる大切な技術です。
足さばきが上手な剣士は、撃ち合いになっても体制を崩しにくく、どんな大勢からでも十分な攻撃を繰り出してきます。
足さばきは攻撃態勢を作る技術であり、相手の攻撃を捌く技術でもあります。
足さばきが苦手な剣士は、試合序盤は問題がなくても長期戦になるにつれ、態勢が崩れミスが目立つようになります。
長期戦の勝敗は、足さばきの技術が勝負を分ける
といっても過言ではありません。
スタミナが減ってきても、しっかりと体勢を保てるように足さばきを稽古しましょう。
平行を保って、すり足移動、足さばきの基本は「すり足」です。
剣道ですり足が重要視されるのは、体を水平に保つ必要があるからです。
体が水平でないと力が竹刀に十分に伝わらず、力の載った一撃を繰り出すことができません。
まずは体を水平に保ったまま、すり足で移動できるように稽古に励みましょう。
頭・肩・腰の３か所を意識
体を安定させたままですり足するには
- 頭
- 肩
- 腰
の3箇所を常に意識しましょう。
この3箇所のどこか1つでも崩れてしまうと、剣先がぶれてしまいます。
この3箇所が平行に保たれていると、姿勢がとても美しくなります。
剣道の稽古時はもちろん、普段の生活でも、この3箇所を意識して美しい姿勢を保ちましょう。
蹴り足と送り足のリズムを意識しよう
剣道の足さばきでは
- 左足を蹴り足
- 右足を送り足
として使います。
左右の足を交互に前に出す普段の歩法とは違い、剣道では左足が前に出ることはありません。
左足が前に出てしまうと、同時に左肩も前方に出てしまうので、竹刀を強く振ることとができなくなります。
相手を猛攻で攻め立てるときなどに、左足が前に出てしまう人がいますが、有効な攻撃が繰り出せないだけでなく、右半身に大きな隙が生まれてしまうので非常に危険です。
稽古では蹴り足と送り足のリズムを意識し、正しい歩法を身に着けましょう。
左右の足の位置を意識すると、自然に姿勢も矯正され、剣先も安定してきます。
小さな歩幅を意識する
歩幅が大きいほうが一気に間合いを詰められそうに思えますが、実際には歩幅が大きすぎると、蹴り足の勢いが途中で殺されてしまいます。
歩幅が大きいと小回りの効いた動きができず、有利な位置を取ることができません。
小さい歩幅で移動できるようになると、相手の動きへの対応もスムーズになり、試合中に隙を見せることが少なくなります。
勢いに乗ったときに、逆に攻撃を食らう癖のある人は、大きすぎる歩幅が原因である可能性が高いです。
小さい歩幅に最初は動きづらさを感じるかもしれませんが、慣れれば足さばき、体さばきが格段に楽になるので、小さい歩幅で移動できるように繰り返し稽古を積みましょう。
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