武道家におすすめの情報
筋肉ウェイトトレーニング記事一覧
デッドリフトの効果的な正しいフォームの動画
柔道や空手や剣道などの武道では、下半身の強さが重要です。相手を投げるときにもそうですし、蹴るときもそうですし、体当たりしたときもそうですが、下半身がしっかりしていることで、相手に大きなダメージを与えることができます。武道では、身体のバランスを崩したら負けます。バランスを崩すために、強い攻撃を加えるの...
トップサイドデッドリフトで上背部の筋肉を強烈に鍛えるコツとは？
背中の筋肉を鍛える効果的なトレーニングといえばデッドリフトでしょう。しかし、床から上げるフルレンジのデッドリフトでは、背中というよりは、下背部や臀部やハムストリングスが先に効いてしまい、上背部の筋肉を効果的に鍛えることができない人も多いのではないでしょうか？また、床からバーベルを持ち上げるときには、...
柔道やフルコンタクト空手をする人に大切な筋量アップ（バルクアップ）
柔道やフルコンタクト空手をしている場合、同じ技量であれば、体格のいい、筋肉の量が多いほうが有利な場合が多いと思います。しかし、いくら筋量を増やすといっても、脂肪がつきすぎて、大会の体重別の階級を上げないといけなくなると、それは、不利な状況になってしまいます。できることであれば、今の階級のまま筋肉を増...
筋肉を大きくするための本当の食事法とトレーニングメニュー
筋肉を大きくして見た目もいい、たくましい体になりたいスポーツや格闘技や武道で活躍できるような身体になりたいジムに行きたいけど時間がなくてトレーニングができない逆三角形のたくましい体を短期間で手に入れたいトレーニングをしてもなかなか筋肉が付かないそのような悩みを抱えている人は多いと思います。しかし、ど...
上腕二頭筋と広背筋と腹筋を強烈に鍛えるＬシット・ロープクライミング
柔道や空手などの武道をしている人にとって、圧倒的に強い筋肉をつけることは、大会などの試合での強さにつながります。そのため、多くの人が、筋肉トレーニングをしていると思います。バーベルやダンベルなどのフリーウエイトでトレーニングしたり、マシンなどのトレーニングをしたりすることによって、筋肉に強い刺激を与...
筋量アップのカギとなる筋肉の緊張持続時間
ウエイトトレーニングをしていると、ウエイトの重量や回数のレップ数に重点を置いてトレーニングします。前回よりも重い重量を扱うようにしたり、同じ重量であれば、前回よりも多い回数を目指してトレーニングをします。筋肉の発達においては、重要なことです。そして、もう一つ重要なトレーニングの指標があります。それが...
毎日の筋トレを効果的にするテクニック ウエイトトレーニングでオールアウトさせるテ...
最近、ウエイトトレーニングをしているけど、筋肉の発達が感じられない筋トレをしても、やり切った感じがなく、筋肉に刺激が足らない思ったような筋トレの成果が得られなくて落ち込んでいる筋肉に新しい刺激を与えたいと思っているそういう人は多いのではないでしょうか？ウエイトトレーニングを始めたころは、すぐに効果が...
筋トレの効果を最大限にするテクニックフォーストレップ法を一人でするには？
筋トレやウエイトトレーニングをしているのに、なかなか筋肉がつかない長時間のトレーニングをしているのに、なかなか成果が出ないそれは、決して筋力トレーニングであなたの努力が足りないわけではありません。逆に、たくさんのトレーニングをしているくらいでしょう。では、なぜ、効率よく筋肉がつかないのでしょうか？そ...
筋トレ効果を高めるために使って欲しいグッズで筋トレの問題を解消
普通のウエイトトレーニングの動作で、筋肉にかかる負荷が変化していることを知っていますか？しかも、それは、一番重要な場面で、筋肉にかかる負荷が軽くなり、緊張が解け、ウエイトトレーニングの効果を半減させています。例えば、スクワットであれば、しゃがんでボトムポジションになったときに、一番重さを感じると思い...
自宅での筋トレを省スペースで行う器具
自宅で筋力トレーニングをしている人は多いと思います。また、これから、ダイエットや肉体改造のために、トレーニングを始めようと思っている人も多いと思います。まず、自宅で筋トレをする場合、自分の体重を使った自重トレーニングをするでしょう。プッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワット、チンニング（懸垂）、ディッ...